Alte

Consumul de somon pentru cină vă poate ajuta să trăiți mai mult


Un nou studiu arată că acizii grași omega-3 ar putea juca un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Un studiu recent publicat în Jurnalul de Lipidologie Clinică sugerează că persoanele care iau o dietă bogată în acizi grași omega-3 ar putea avea un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare și ar putea trăi mai mult.

Studiul a constatat că riscul de deces a fost redus cu aproape o treime la persoanele care aveau cele mai ridicate niveluri de omega-3 în comparație cu cele cu un indice de omega-3 mai scăzut. De asemenea, studiul a constatat că indicele omega-3 era mai bun în prezicerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare decât nivelul colesterolului.

Fiți la curent cu ceea ce înseamnă sănătos acum.

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic pentru mai multe articole grozave și rețete delicioase și sănătoase.

Dezvăluire completă: studiul a fost un parteneriat între Universitatea din Boston; Organizația Globală pentru EPA și DHA omega-3; și dr. William Harris, președinte și CEO la OmegaQuant, un laborator de testare a indexului omega-3. Cu toate acestea, jurnalul este evaluat de către colegi, iar știința din spatele studiului a fost legitimă.

Cercetătorii au examinat 2.500 de participanți care aveau în medie 66 de ani și nu au avut niciodată boli cardiovasculare. S-au adunat date despre 18 predictori de risc pentru boli demografice și cardiovasculare, iar cercetătorii au măsurat globulele roșii ale subiecților, precum și nivelurile lor de EPA, DHA și colesterol. Pentru o medie de 7 ani, au efectuat urmări și au înregistrat deces, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și boli coronariene.

Au descoperit o legătură între indicele omega-3 al subiecților și riscul general de deces și boli cardiovasculare. Deși cercetătorii nu pot garanta că veți trăi mai mult, ei cred că vă puteți reduce riscul de deces cu până la 30% consumând mai mulți acizi grași omega-3 (1.300 mg mai exact). Acest lucru este echivalent cu aproximativ 100 de grame sau cu somon de crescătorie sau cu patru pastile standard de pește.

National Institutes of Health recomandă un aport zilnic de omega-3 de 1,6 grame pentru bărbați și 1,1 grame pentru femei. Puteți găsi acizi grași omega-3 în pești grași, soia, nuci, ulei de rapiță și semințe de in.

Linia de jos: Nu putem spune cu siguranță dacă creșterea omega-3 vă va ajuta să trăiți până la vârsta de 120 de ani, dar probabil că nu vă poate afecta. Omega-3 sunt asociate cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, așa că spunem să ne îngrămădim pe somon și să stropim niște semințe de in in plus în smoothie.


Ce se întâmplă cu adevărat când mănânci somon în fiecare zi

Uită-te la orice listă de „alimente sănătoase”, iar somonul va apărea probabil. Fiind al doilea cel mai consumat fructe de mare din Statele Unite în 2020, nuanța roz strălucitoare a somonului și gustul bogat îl fac un element esențial la mesele de cină din întreaga țară și din întreaga lume. Cu siguranță, popularitatea sa are legătură atât cu profilul său nutrițional, cât și cu aroma sa.

Somonul este bogat în acizi grași omega-3 esențiali, vitali pentru formarea și menținerea structurii celulare și ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și dezvoltarea unei game de alte condiții de sănătate. Nu este de mirare că aportul regulat de somon este foarte recomandat de nutriționiștii din întreaga lume. După cum a declarat Molly Kimball, dietetician înregistrat la Ochsner Health System, pentru New Orleans Advocate, „dacă cineva are somon sau orice tip de pește Omega 3, cel puțin de două ori pe săptămână, este fantastic”.

Desigur, este un lucru să mănânci alimente recomandate nouă și altul să știm exact Cum ne afectează corpurile. În plus, deși consumul regulat de somon vă poate aduce beneficii sănătății, ar trebui să-l mâncați cu adevărat în fiecare zi? Alăturați-vă nouă în timp ce ne scufundăm și descoperim informațiile pe care trebuie să le cunoașteți.


Beneficiile pentru sănătate ale fasolei

Sănătatea intestinelor a devenit un alt cuvânt cheie în lumea nutriției în ultimii ani, iar fasolea este o modalitate excelentă de a da un impuls microbiomului. Intestinul nostru se hrănește cu fibre, care fasole are o mulțime de & # x2014 naut are 44% din nevoile tale zilnice într-o & # xBD ceașcă servire! Deși este posibil să aveți unele dureri de gaze când începeți să vă creșteți aportul, acesta este de fapt un semn bun. Fasolea este încă parțial intactă când ajunge în intestinul gros, astfel încât bacteriile noastre intestinale se pot hrăni ușor cu ele.

Fasolea este, de asemenea, o sursă bună de fier, magneziu și folat. Fierul este esențial pentru menținerea nivelului nostru de energie ridicat, iar femeile sunt în special susceptibile de a fi deficitare. Magneziul este, de asemenea, un nutrient important, deoarece ne ajută să ne susținem sănătatea inimii, oaselor și creierului și se crede că are un impact pozitiv asupra somnului și stresului. Folatul este esențial pentru sănătatea prenatală, dar cu toții avem nevoie de el pentru a procesa vitamina B12 și a stimula regenerarea celulară.


2. Legume crucifere

Despre broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și alte legume crucifere se vorbește adesea în relația lor cu un sistem digestiv sănătos (care este incredibil de important pentru sănătatea generală), dar consumul acestor legume crocante este, de asemenea, legat de o serie de beneficii legate direct să trăiască mai mult. Sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine A, C și K & # x2014, toate acestea fiind asociate cu îmbătrânirea sănătoasă.

Sulforfanul, un antioxidant care se găsește în principal în legumele crucifere, este cunoscut ca având beneficii anticancerigene, oferă o posibilă protecție împotriva bolilor de inimă și chiar sprijină controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Prăjiți-o, tăiați-o într-o salată, fierbeți-o & # xE9 cu usturoi și ulei sau adăugați la o supă. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile noastre preferate de a profita de acea criză cruciferă. Încercați rețetele noastre sănătoase de varză de Bruxelles sau noile rețete de conopidă pentru inspirație.


Te vei simți mai energic când mănânci somon în fiecare zi

Întotdeauna în deplasare din cauza angajamentelor de muncă și familiale? Poate te antrenezi pentru acel semimaraton și vrei să te asiguri că nivelul tău de energie este la performanțe maxime? Luați în considerare adăugarea somonului în dieta zilnică, deoarece ar putea ajuta la menținerea pepului în pasul dvs., spune Kylie Ivanir, dietetician înregistrat la Institutul de nutriție umană de la Universitatea Columbia. „Te vei simți mai energic datorită conținutului ridicat de B12”, i-a explicat ea Lista. "O jumătate de file vă poate oferi aproximativ 80% din aportul zilnic recomandat de B12. Somonul are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine din grupul B, care furnizează celulelor dvs. energie."

În plus față de beneficiile pe care le obțineți de la B12 la somon, creșterea proteinelor vă va ajuta să vă recuperați de orice leziuni pe care le-ați fi putut suferi, potrivit dieteticianului Cynthia Sass, specialist în dietetică sportivă din Tampa, Florida. "Tindem să uităm că vindecarea înseamnă cu adevărat construirea de noi celule ", a împărtășit ea într-un interviu cu Lumea alergătorului. "Și corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a face acele celule noi." Deci, dacă mâncați somon în fiecare zi, vă puteți ajuta doar să vă atingeți obiectivele de fitness.


Mănâncă pește, trăiești mai mult?

LUNI, 1 aprilie (HealthDay News) - Consumul regulat de pește bogat în acizi grași omega-3 ar putea să-ți prelungească viața, sugerează noi cercetări.

Un studiu efectuat pe mai mult de 2.600 de adulți în vârstă a constatat că cei cu cel mai ridicat nivel sanguin de acizi grași omega-3 - găsiți în somon, macrou, hering, păstrăv de lac și ton alb - au trăit mai mult de doi ani mai mult decât cei cu un nivel mai scăzut nivelurile sanguine.

„Acesta nu este un studiu al suplimentelor cu ulei de pește, este un studiu al nivelurilor omega-3 din sânge legate de dietă”, a declarat cercetătorul dr. Dariush Mozaffarian, profesor asociat de epidemiologie la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston.

Studiul, publicat pe 1 aprilie în jurnal Analele Medicinii Interne, nu demonstrează că consumul de pește va crește longevitatea, dar sugerează o legătură.

„Nivelurile sanguine de omega-3 sunt legate de un risc mai scăzut de deces, în special de moarte cardiovasculară”, a spus Mozaffarian.

Mozaffarian a descoperit că persoanele cu cele mai ridicate niveluri de omega-3 și-au redus riscul general de deces din orice cauză cu până la 27 la sută, comparativ cu cele cu cele mai scăzute niveluri. Și au avut un risc cu 35% mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă.

Continuat

Peștele conține proteine ​​și acizi grași sănătoși pentru inimă, iar alte studii au descoperit că dietele bogate în pești scad riscul de deces al bolilor de inimă. Dar efectul asupra morții din alte cauze nu a fost clar, a spus Mozaffarian.

În loc să se bazeze pe aportul auto-raportat, așa cum au făcut alți cercetători, echipa lui Mozaffarian a măsurat nivelurile efective din sânge ale acizilor grași.

La începutul studiului, cercetătorii au analizat probe de sânge, au făcut examene fizice și au întrebat despre stilul de viață. Niciunul dintre participanți, care avea în medie 74 de ani, nu a luat suplimente de omega-3 în acel moment.

În timpul urmăririi de 16 ani, au murit 1.625 de persoane, inclusiv 570 din cauze cardiovasculare. Cu cât nivelul omega-3 din sânge este mai mare, cu atât riscul de deces este mai mic în timpul urmăririi, a constatat studiul.

Alice Lichtenstein, director și om de știință senior la Laboratorul de Nutriție Cardiovasculară de la Universitatea Tufts din Boston, a subliniat că, deși cercetarea a remarcat o asociație, nu a stabilit o relație cauză-efect.

Continuat

„Rezultatele acestui studiu susțin o relație între aportul mai mare de pește și riscul mai mic de mortalitate totală, în special decesul cauzat de bolile coronariene”, a spus Lichtenstein, care nu a fost implicat în studiu.

Continuat

Cercetătorii, totuși, nu pot stabili dacă nivelurile de omega-3 au fost direct responsabile de riscul redus de deces sau pur și simplu un marker pentru un stil de viață mai sănătos, a avertizat ea.

De exemplu, cei care au avut cele mai ridicate niveluri de omega-3 au consumat, de asemenea, mai multe legume și fructe decât cele din grupurile de nivel inferior, a spus Lichtenstein, ceea ce sugerează că simpla administrare a unui supliment de ulei de pește nu poate produce aceleași efecte.

American Heart Association recomandă să mănânce două porții de 3,5 uncii de pește gras, cum ar fi somonul, în fiecare săptămână.

Dacă în prezent nu ești mâncător de pește, nu dispera. „Trecerea de la zero la un anumit aport pare a fi locul în care obțineți cea mai mare parte a beneficiilor pentru nivelul sângelui”, a spus Mozaffarian.


5 alimente pe care ar trebui să le mănânci dacă vrei să trăiești mai mult

Adăugați aceste alimente pentru combaterea bolilor în farfurie pentru a prospera pe măsură ce îmbătrâniți.

Nu aveți niciun control asupra cât timp veți trăi și toată mdashit este genetică, nu? Nu neaparat. Se pare că există o mulțime de moduri de a adăuga ani vieții tale. De fapt, ai putea trăi până la 100 de ani preluând controlul asupra obiceiurilor tale zilnice și prioritizând exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului.

Dar poate că una dintre cele mai simple modalități este schimbarea a ceea ce mănânci. Din ce în ce mai multe cercetări arată că dieta dvs. este un indicator foarte important pentru cât timp veți trăi și dacă dezvoltați sau nu o serie de boli cronice care scurtează viața. Noroc pentru tine, este, de asemenea, ridicol de ușor de schimbat. Iată cinci alimente de lungă durată pe care să le adăugați astăzi în farfurie.

Întotdeauna ne-am gândit la pești ca hrană pentru creier și mâncare pentru un motiv întemeiat. Cercetările arată că compușii din pești numiți carotenoizi pot proteja împotriva bolilor neurologice.

În plus, un nou studiu publicat în BMJ întărește faptul că omega-3 din peștele gras și somonul, tonul și sardinele și mdashcan vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

După analiza datelor de la peste 2.600 de adulți americani cu vârsta medie de 74 de ani, cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de omega-3 în sânge (ceea ce înseamnă că au mâncat cel puțin două porții de pește pe săptămână) au avut un procent de 18% mai mic riscul îmbătrânirii nesănătoase.

Asta înseamnă că au fost mai puțin susceptibili să sufere de boli cronice (cum ar fi bolile de inimă și cancerul), să experimenteze declin cognitiv sau limitări fizice sau să aibă probleme în viața de zi cu zi.

Gustarea ta preferată ar putea adăuga ani vieții tale. Două studii ample de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au constatat că, cu cât oamenii mănâncă mai des nuci, cu atât riscul lor de a muri tânăr este mai mic. De fapt, persoanele care au consumat nuci zilnic au fost cu 20% mai puține șanse de a muri de cancer, boli de inimă și boli respiratorii decât cei care nu au consumat-o.

De ce? Nucile sunt pline de substanțe nutritive care vă protejează inima și combate inflamațiile, cum ar fi grăsimile nesaturate, fibrele, acidul folic, vitamina E, potasiu, magneziu, calciu și antioxidanți precum carotenoizii și flavonoizii, notează cercetătorii.

Îți face griji cu privire la caloriile suplimentare din stropirea de migdale? Cercetătorii au descoperit că nucile te pot ajuta să păstrezi o greutate sănătoasă, deoarece sunt atât de sățioși. Asigurați-vă că vă controlați porțiile pentru o porție de 1 uncie.

Știi deja că pâinea albă este aproape lipsită de substanțe nutritive, dar știai că te înșeală din ani în plus? Studii multiple au legat pâinea de cereale integrale, pastele și multe altele cu o longevitate mai mare.

Potrivit unui studiu din JAMA Medicină internă, fiecare portie suplimentara de 1 uncie de cereale integrale consumate s-a corelat cu un risc de mortalitate global cu 5% mai mic si cu un risc cu 9% mai mic de deces din cauza problemelor cardiace.

Cercetătorii cred că acest lucru s-ar putea datora nutrienților găsiți în tărâțe, cum ar fi fibrele, vitaminele B, vitamina E, magneziul și fitochimicalele. Așadar, acordați atenție ambalajelor pâinii dvs. ar trebui să spună 100% grâu integral.

Spărgeți sosul fierbinte: cercetările arată că consumul de alimente picante vă menține sănătos mai mult timp. Un studiu efectuat pe mai mult de 450.000 de bărbați și femei chinezi a constatat că cei care au mâncat alimente picante 6 sau 7 zile pe săptămână au avut un risc de mortalitate cu 14% mai mic decât cei care au mâncat mâncare picantă doar o dată sau mai puțin în timpul unei săptămâni obișnuite.

Acesta este motivul pentru care capsaicina și compusul care dă ardeiului iute ca antioxidant, combate inflamațiile, poate îmbunătăți glicemia și ar putea juca un rol în combaterea obezității și a cancerului, notează autorii studiului.

Doriți să sporiți puterea alimentelor picante? Renunță la băutură. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că relația dintre consumul de mâncare picantă și viața mai lungă a fost mai puternică la acei participanți la studiu care nu au băut. (Ne pare rău, fanii berii și aripilor de bivol.)

Iată un motiv bun pentru a lua sushi în seara asta și pentru a comanda salata de alge. Cercetările arată că fucoidanul, un compus natural din algele brune, poate avea efecte de combatere a cancerului.

Speranța de viață japoneză este una dintre cele mai mari din lume. În plus față de alge marine, oamenii de știință cred că o dietă bogată în leguminoase, legume și pește poate juca și un rol protector.


Cunoscut pentru textura sa bogată și cremoasă, avocado s-a dovedit în studii care susțin îmbătrânirea sănătoasă. Acestea oferă fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase, toate îmbunătățind sănătatea cardiovasculară și inflamația. Grăsimile cresc chiar biodisponibilitatea carotenoizilor în alte alimente, făcând din avocado ingredientul perfect pentru salată.

S-a demonstrat că licopenul din roșii reduce riscul de boli cardiovasculare, principala cauză de deces în lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Roșiile și sosul de roșii sunt surse excelente, alături de pepene verde și grapefruit roz.


4 rețete din toată lumea care te-ar putea ajuta să trăiești mai mult

Editorii noștri au selectat în mod independent aceste articole, deoarece credem că vă veți bucura de ele și s-ar putea să le placă la aceste prețuri. Dacă achiziționați ceva prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Prețurile și disponibilitatea sunt corecte de la data publicării. Aflați mai multe despre Magazin AZI.

Secretul pentru o viață lungă și sănătoasă poate fi ascuns în dietele regionale. Dan Buettner a călătorit peste tot în lume în căutarea locurilor în care oamenii trăiesc cel mai mult timp și numește aceste zone „Zone albastre.” S-a alăturat TODAY pentru a împărtăși secretele acestor zone speciale pentru a contribui la extinderea longevității și a rețetelor din cartea sa de bucate & quot. : 100 de rețete de trăit până la 100. & quot. El ne-a arătat cum să facem rețete sănătoase pentru cartofi dulci purpurii cu aburi și champuru vegetal din Okinawa, Japonia, supă minestrone din Sardinia, Italia și fasole neagră și orez din Costa Rica.

Cartofi dulci purpurii aburi

Unul dintre pilonii dietei Okinawan, Okinawan imo este un cartof dulce purpuriu supraalimentat, un veriș al soiurilor comune galben-portocaliu care a fost o bază a insulei încă din secolul al XVII-lea. În ciuda gustului său de zaharină, nu crește glicemia la fel de mult ca un cartof alb obișnuit. La fel ca alți cartofi dulci, conține antioxidanți numiți sporamin, care posedă o varietate de proprietăți puternice anti-îmbătrânire. Versiunea violet conține niveluri mai ridicate decât verii săi portocalii și galbeni. Acest superaliment are un conținut ridicat de carbohidrați complecși, are o sarcină glicemică surprinzător de mică și împachetează pumnul antioxidant cu antocianină (compusul care face albastrele albastre). Okinawanii servesc de obicei cartofi dulci aburi, ceea ce redă perfect textura lor cremoasă și aroma dulce.

10-Minute Veggie Salt

Champuru înseamnă „ceva mixt” în limba Okinawan și se poate referi la acest fel de mâncare sau uneori la cultura Okinawan: un amestec de culturi și bucătării Ryuku, japoneze și din Asia de Sud-Est. Acest fel de mâncare prăjit constă din tofu cu legume, carne sau pește.

Fasole negre și orez din Costa Rica (Gallo Pinto)

Am vizitat-o ​​ultima dată pe Jose Guevara în Costa Rica în 2015 când avea 105 ani și mi-a dat această rețetă, versiunea sa de orez și fasole din Costa Rica. Geniul bucătăriei din Costa Rica este capacitatea sa de a face un fel de mâncare de fasole umilă atât de delicios încât să-l poți mânca în fiecare zi (de fapt, mulți Ticos, așa cum se referă la Costa Rica, îl mănâncă la micul dejun, prânz și cină). Este adesea acoperit cu ouă și Salsa Lizano (un condiment îmbuteliat, ușor dulce și acid, pe care îl puteți găsi pe fiecare masă de restaurant).

Familia Melis Minestrone

În mod tradițional, această supă este făcută cu orice crește în grădină, dar include întotdeauna fasole și fregulă, o pastă prăjită de grâu de dimensiuni cu pietriș, care este populară în Sardinia. Fregula poate fi achiziționată de pe piețele italiene sau online. Dacă nu puteți găsi fregula, orice pastă mică, cum ar fi cuscusul israelian sau acini di pepe, o va face. Această versiune necesită, de asemenea, puțin timp pentru a găti mai mult timp de gătit, îmbină aromele și îmbunătățește biodisponibilitatea mai multor nutrienți, cum ar fi licopenul din roșii și carotenoizi și alți antioxidanți. Un timp de gătit mai scurt va face și un fel de mâncare gustoasă, dar din punct de vedere nutrițional inferior. În mod tradițional, minestrona este însoțită de felii de pane carasau sau de pâine sardă.

Dacă îți plac acele rețete care durează mai mult timp, ar trebui să încerci și următoarele:


Secretele de a mânca corect și de a trăi mai mult

Da, este posibil să mănânci anumite alimente și să îți crești longevitatea. Adesea, alimentele etichetate și „super cotate”, aceste alimente au capacitatea nu numai de a întări sistemul imunitar, ci și de a lupta împotriva bolilor și de a scădea grăsimea corporală și colesterolul.

Toate aceste beneficii pentru sănătate vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.

Unele super-alimente conțin substanțe numite antioxidanți și fitochimicale, care lucrează împreună pentru a lupta împotriva bolilor și pentru a promova o viață lungă.

Majoritatea acestor alimente funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu o dietă bine echilibrată.

Super alimente comune pentru stimularea longevității

Anumite tipuri de peşte, în special bucățile de pește grase, conțin grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului și la prevenirea atacurilor de cord. Aceste alimente pot reduce, de asemenea, depresia. Somonul, păstrăvul și macroul sunt printre alegerile de top. Acești pești conțin acizi grași omega-3 valoroși.

Roșii sunt valoroase deoarece conțin licopen, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi pot deteriora pielea și organele vitale. Licopenul ajută, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar. Unele studii arată că ar putea preveni progresia anumitor boli degenerative și proteja împotriva cancerului de prostată.

Cand vine vorba de brocoli, mama ta a avut dreptate. Broccoli ar putea fi considerat super-alimentul numărul unu, mulți experți sunt de acord că, dacă puteți mânca o singură legumă, acești băieți verzi sunt cel mai bun pariu. Broccoli conține cantități mari de vitamina C, calciu și fibre și poate ajuta la prevenirea pierderii osoase, la combaterea bolilor, la reducerea riscului de boli de inimă și chiar la stimularea sistemului imunitar.

Usturoi este un supliment minunat care acționează ca un antiviral puternic, care vă poate reduce șansele de a lua răceli și infecții frecvente. Usturoiul are, de asemenea, multe proprietăți anti-oxidante naturale. Usturoiul proaspăt conține cei mai mulți nutrienți, deși este disponibil și sub formă de capsulă. Condimentați felul de mâncare preferat cu niște usturoi uscat pentru un plus de impuls.

OvăzLa fel ca multe alte tipuri de cereale, au un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile, care ajută la protejarea organismului de cancerul de colon. Această cereală bogată în fibre vă menține mai plin mai mult timp, ajutându-vă în eforturile de slăbire. Ovăzul ajută, de asemenea, la construirea oaselor puternice.

Ceai verde vă ajută să vă stimuleze metabolismul (un bonus pentru oricine încearcă să piardă în greutate), dar ajută și la prevenirea oxidării celulelor din organism. Ceaiul verde este, de asemenea, considerat a fi un stimulent al sistemului imunitar. Este bogat în antioxidanți și anumite vitamine, inclusiv A, C și E. Înlocuiți cafeaua după cină cu această preparare, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Iaurt conține bacterii „prietenoase”, care ajută la menținerea intestinelor și menținerea intestinului reglementată. De asemenea, poate suprima creșterea excesivă a drojdiei atât la bărbați, cât și la femei. Cu un conținut ridicat de calciu, iaurtul se crede, de asemenea, că acționează ca un inhibitor natural al apetitului. Iaurturile din soia conțin aceleași culturi vii, așa că nu lăsați o dietă fără lactate să vă împiedice să obțineți acești nutrienți esențiali.

Nuci sperie majoritatea oamenilor din cauza conținutului ridicat de grăsimi, dar sunt foarte bune pentru tine. Acestea conțin grăsimi sănătoase, care fac parte dintr-o dietă bine echilibrată. Unele nuci, în special nucile braziliene, conțin seleniu, care ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Fasole (fasole, fasole neagră, fasole bleumarin și multe altele) sunt bogate în folat, un nutrient important în special pentru femei. Consumul unei cantități adecvate de folat ajută la prevenirea defectelor congenitale la nou-născuți. Fasolea este, de asemenea, o sursă de proteine ​​fără colesterol și bogată în fibre.

Popeye are dreptate când vine vorba spanac. Acest super aliment este bogat în vitaminele A și C, acid folic și magneziu. Toate acestea lucrează împreună pentru a reduce probabilitatea de cancer și chiar pentru a reduce riscul de boli de inimă.

Cel mai ciuperci conțin o substanță care stimulează sistemul imunitar. Ciupercile sunt adesea folosite în terapia naturală pentru a ajuta la combaterea bolilor. Unele ciuperci (soiuri shitake, enoki și reishi) au, de asemenea, efecte anti-cancer.

Banane sunt un super aliment excelent pentru sportivi. Sunt bogate în doi nutrienți esențiali (potasiu și magneziu) care ajută la hidratarea corectă și contribuie la reducerea probabilității de crampe musculare. De asemenea, oferă o sursă bună de fibre solubile.